新型コロナウイルスの拡大感染防止のため、お家で過ごす時間が増えてきました。
そこで気になるのが体重増加・・・。
ずっと家にいると、ついついお菓子を食べてしまったり、動かないから運動不足になりがちですよね。
そこでコロナ太りにならないための健康管理術を3つご紹介します!
コロナ太りした?勇気を出して今の体重をはかってみよう
外出自粛をする前と今とでどれくらいの変化があったかチェックしてみましょう。
自粛前の体重が分からない場合は、よく着ていた服を着てみてください。
ウエストがきつくなっていたり、うでまわりが窮屈に感じるようであればコロナ太りの可能性ありです!
コロナ太り解消!生活習慣を見直そう!
なんとなく夜更かししてしまったり、朝が起きられなくてお昼近くまで寝てしまったりしていませんか?不規則な生活をしていると、食事も不規則になりがち。また、体内時計が乱れてしまうと、体調が悪くなりますし、体重も増えてきてしまいます。
規則正しく、だいたい同じくらいの時間に寝て、同じくらいの時間に起きる。そして、バランスのいい食事を3食規則的にとることが大切です。
また、お風呂はしっかり入って体を温めるようにしましょう。
コロナ太りは食事で改善!
自宅にいる時間が長いと、消費カロリーも少ないため、普段通りに食べてしまうとカロリーオーバーになってしまう可能性があります。
腹八分目を意識するようにしましょう。できるだけ脂っこいものは避け、野菜を積極的に食べるようにするといいですね。
おやつも食べすぎないように気をつけましょう。オススメは、無印良品の「糖質10g以下のお菓子シリーズ」です。甘い物を我慢したくない人向けに作られたお菓子で、マドレーヌやドーナツなどのお菓子があります。
ヤフーのLOHACO経由で購入すると、TポイントやPayPayがたまり、お得です。
また、ゴーフードでは、パーソナルトレーナーがLINEで食事アドバイスをしてくれます。
ゴーフードについてはこちらの記事で詳しく紹介しています。
運動でコロナ太り解消!
ずっと家にいると運動不足になりますね。
自宅でもDVDを見ながらヨガやストレッチ、筋トレなどをしてみましょう。以前流行ったビリーズブートキャンプが、令和版としてまた流行しているようです。
令和版ビリーズブートキャンプは、LEAN BODY(リーンボディ)という日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスで配信されています。
今なら2週間体験無料でできるようなので、この機会にチャレンジしてみましょう!
公式サイト:『LEAN BODY(リーンボディ)』の無料会員登録
まとめ
コロナ太りが気になりますが、規則正しい生活、食べ過ぎない食生活、適度な運動の3つを心掛けて、久しぶりに会った友達や同僚、上司などに「あれ?太った?」なんて言わせないようにコロナ太り対策をしっかりやりましょう!
あわよくば「やせたんじゃない?」なんて言わせられるといいですよね!
以前オンラインダイエットスクールについての記事も書いたので、こちらも合わせて読んでみてください。
コロナ太りを解消しよう!おすすめオンラインダイエットスクール3選!